ทำยังไงให้เลิกติดโทรศัพท์มือถือ ?
ทุกวันนี้เราหยิบโทรศัพท์มือถือออกมาเช็กบ่อยแค่ไหน? ?
ไม่ว่าจะเป็นตอนยืนรอ ตอนนั่งรถ หรือแม้กระทั่งตอนเรียน ตอนทำงานที่เรากดเข้าไปดูแจ้งเตือน หรือดู news feed ใหม่ ๆ ตลอด เราสูญเสียเวลาไปเท่าไหร่แล้วจากการเช็กโทรศัพท์พวกนี้ ⌛️
บางคนอาจจะคิดว่ามันเป็นแค่เวลาแป๊ปเดียวที่เราเช็ก แต่ถ้ารวม ๆ กันหลายวัน ก็เป็นจำนวนเวลาที่ค่อนข้างเยอะนะคะ และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Social Media ทั้งหลายพวกนี้ถูกออกแบบมาเพื่อให้ดึงดูดความสนใจของเราให้นานที่สุด ดึงเวลาของเราเอาไว้ให้นานที่สุด ซึ่งนอกจากเราจะเสียเวลาแล้ว เราอาจจะยิ่งมีความสุขน้อยลงด้วย
จากงานวิจัยหลายชิ้น ๆ ที่พบว่ายิ่งเล่น social media ยิ่งมีแนวโน้มจะซึมเศร้ามากขึ้น ? เพราะเราก็จะเห็นโพสต์ชีวิตที่สวยงาม ดูดีของคนอื่นอยู่ตลอด และเรามักจะเอาตัวเองไปเปรียบเทียบ ทำให้เรารู้สึกทุกข์
แต่การเล่น social media ก็ไม่ได้ส่งผลเสียอย่างเดียว ข้อดีก็มี ถ้าเรารู้จักใช้มันให้เป็น ใช้มันให้เหมือนกับเครื่องมือ ใช้มันให้ถูก ให้มันเกิดประโยชน์กับเรามากที่สุด ไม่ใช่ใช้แล้วยิ่งมีแต่ข้อเสีย เราต้องเปรียบเทียบดูว่าการใช้เวลากับโซเชียลมีเดีย กับการพยายามทำตามเป้าหมายของตัวเอง อย่างไหนสำคัญกว่า?
ทีนี้เราจะเริ่มต้นยังไงให้เราเลิกติดโทรศัพท์มือถือ
อย่างแรกสิ่งที่แนะนำอย่างมากคือการปิดแจ้งเตือน การเปิดแจ้งเตือนไว้คือ Distraction ที่รบกวนสมาธิเราอยู่ตลอดเวลา อย่าคิดว่าเราจะมีสมาธิโฟกัสได้ ถ้าเรายังปล่อยให้มีการแจ้งเตือนอยู่ในช่วงที่เราอ่านหนังสือ ❗️
ว่าเคล็ดลับหนึ่งที่มายด์โฟกัสกับการอ่านหนังสือได้ดีคือการปิดแจ้งเตือน เพราะมีเพื่อนมายด์หลายคนมากที่ยังคงเปิดแจ้งเตือนไว้ในระหว่างที่อ่านหนังสือ พอมีคนตอบข้อความอะไรมาแล้วเราเห็นแจ้งเตือน เรายิ่งอยากจะตอบข้อความนั้นทันที ? เพราะเราอ่านแล้ว มันจะยิ่งกระตุ้นให้เราอยากเข้าไปตอบ
ความจริงการเช็กแจ้งเตือนไม่ได้เป็นเรื่องที่ผิดนะคะ แต่การกดเข้าไปตอบข้อความในระหว่างที่อ่านหนังสือ มันเป็นการทำลายสมาธิโฟกัสของเรา กว่าสมองจะกลับมาโฟกัสกับหนังสือใหม่ก็ต้องใช้เวลา พอกำลังจะโฟกัสได้ก็ถูก Distract ไปเพราะแจ้งเตือนพวกนั้น ?
ในช่วงที่เราอ่านหนังสือ ? เราควรมีสมาธิโฟกัสนาน ๆ ถึงจะมีประสิทธิภาพ และยังเป็นการสร้างนิสัยที่ทำให้เราอดไม่ไหวที่จะเข้าไปตอบหลังเห็นแจ้งเตือนด้วย อย่างน้อยให้ปิดการแจ้งเตือน หรือ Notification ในช่วงที่เราทำงาน และอ่านหนังสือ หรือจะปิดไปตลอดเลยก็ได้ และเข้าไปเช็กตามช่วงเวลา ถ้ามีอะไรเร่งด่วนจริง ๆ ก็ให้เพื่อนโทรมา ถ้าไม่เร่งด่วนก็รอมายด์เข้าไปตอบตามเวลา แบบนี้จะทำให้เราควบคุมเวลาของตัวเองได้ดีกว่า ไม่เสียเวลาด้วยการกดเข้าไปดูทุกอย่างตลอดทุกครั้งที่มีการแจ้งเตือน
เราควรเคารพเวลาของเรา อย่าปล่อยให้แจ้งเตือน หรือ Notification พวกนี้มาขโมยเวลาของเราไป เราอาจจะกำหนดช่วงเวลาในการเช่น Social media เอาไว้เลย หรือใช้ตัวช่วยอย่าง freedom.to ที่จะช่วยให้เราบล็อกแอป หรือเว็บที่เรามักจะชอบเข้าไปเสียเวลาบ่อย ๆ ⛔️
การปิดแจ้งเตือนมันเป็นสิ่งที่ช่วยไม่ให้เราถูก Distract มากไป เราจะไม่รู้สึกว่าเวลาเราถูก Invade จาก Social media เลย ถ้าเรารู้จักควบคุมมัน ?
เมื่อไม่กี่เดือนที่ผ่านมา มายด์รู้สึกว่าตัวเองเสียเวลาในไถทวิตเตอร์ไปเยอะมาก ถามว่าเวลาไถก็สนุกดีนะคะ ได้ดูเรื่องนู้นเรื่องนี้ แต่พอสังเกตตัวเองแล้วพบว่า ไถแต่ละครั้งเสียเวลาไปเยอะมาก ๆ บางครั้งคิดว่าจะดูแค่ 5 นาที แต่ความจริงใช้เวลาถึง 30 กว่านาที กว่าจะออกจากแอปได้ กว่าจะวางมือถือลง เพราะมันมีอะไรดึงความสนใจเราตลอดเวลา ไม่ว่าจะเป็น # ต่าง ๆ หรือ new feeds ?
หลังจากที่คิดได้ว่ามายด์เสียเวลาไปเยอะมาก ๆ ให้กับแอปตัวนี้ แถมเรื่องพวกนี้ก็ไม่ใช่เรื่องที่เราจำเป็นต้องรู้ขนาดนั้น ถ้าข่าวใหญ่จริง ๆ เพื่อนก็จะมาบอกเราอยู่ดี แล้วเราก็แค่ถามสรุปแป๊ปเดียวจบ บางอย่างก็เป็นอะไรที่น่าหดหู่ที่เราไม่ต้องเข้าไปดูคลิปจริง ๆ ก็ได้ บางคนจะกลัวว่าพลาดข่าวสำคัญอะไรไป หรือ Fear of missing out (FOMO) ? ซึ่งสิ่งที่เราพลาดเวลาเลิกติด social media คือข่าวดราม่า ทวิตเตอร์ตลก ๆ หรือข่าวที่เรารู้ก็ไม่ได้ช่วยให้อะไรดีขึ้นทั้งนั้น หลายครั้งที่มายด์ก็ชอบคิดว่าบางทีไถทวิตเตอร์ไปเรื่อย ๆ ก็อาจจะได้เจออะไรที่เป็นประโยชน์บ้าง แต่เจอน้อยค่ะ กว่าจะเจอก็เสียเวลาเล่นไปเป็นชั่วโมง ยังไงก็ไม่เท่าเราตั้งใจเสิร์ชหาข้อมูลเอง
มายด์รู้สึกว่ามายด์ใช้เวลาไปกับแอปตัวนี้มากกว่าสิ่งที่มายด์ควรจะทำจริง ๆ มายด์ก็เลยลบแอปทวิตเตอร์ไป รู้สึกว่าได้เวลากลับมาเยอะมากเลยค่ะ ถามว่ามีอยากกลับไปเล่นอีกไหม ก็มีค่ะ อยากกลับไปเล่น แต่เพราะขี้เกียจโหลดแอปใหม่ ขี้เกียจล็อกอิน ก็เลยยังไม่ได้โหลดมาสักที
การพยายามทำให้แอปนั้นเข้ายากขึ้นก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้เราเลิกติดได้เหมือนกันนะคะ ถ้าใครที่ยังไม่อยากลบแอป ก็อาจจะเอาตัวแอปนั้นไปวางไว้ในโฟลเดอร์ลึก ๆ หน้าท้าย ๆ ให้เข้ายาก ๆ เลยค่ะ หรือบางคนอาจจะลบแอป แล้วเปลี่ยนไปเล่นบนเว็บในคอมพิวเตอร์แทนก็ได้นะคะ โดยเฉพาะบน Google Chrome มี extension นึงที่เจ๋งมากคือ Todobook ค่ะ นอกจากมันจะช่วยบล็อกเว็บที่เราไม่อยากเข้าไปเสียเวลาแล้ว มันยังสามารถโชว์ to do list ของเราบนหน้าเฟซบุคแบบนี้เลยค่ะ ช่วยย้ำเตือนไม่ให้เราลืมลิสต์รายการของเราด้วย
การเลิกติด Social media ไม่ได้หมายความว่าให้เราลบบัญชีทั้งหมดทิ้งไปนะคะ บางครั้งเราก็สามารถใช้ประโยชน์จาก Social media นั้นได้ อย่าง Facebook หน้า new feeds มายด์จะมีแต่ข้อมูลของเพจที่มายด์สนใจ ทั้งความรู้ แรงบันดาลใจ ✨ ซึ่งมายด์คิดว่าการเข้าไปดู new feeds ของ Facebook ยังมีประโยชน์อยู่ก็เลยยังมีแอปของ Facebook อยู่บนมือถือ แต่ก็ขึ้นกับการจัดการหน้า News feed แต่ละคนด้วยนะคะ แนะนำให้เลือก Follow เฉพาะสิ่งที่เราสนใจ และสร้างพลังด้านบวกให้เราดีกว่า พยายามลดพวกข่าวดราม่าอะไรพวกนี้ลงไป ?
แต่กับทวิตเตอร์เนี่ย มายด์ยังมีแอคเคานท์เพื่อเอาไว้ส่องแท็กรีวิวต่าง ๆ อยู่นะคะ แต่มายด์ลบแอปบนมือถือไปแล้ว เพราะรู้สึกว่าบนแอปทวิตเตอร์มันง่ายมากที่จะนั่งไถดู new feeds ไปเรื่อย ๆ และด้วยความที่เป็นทวิตเตอร์ มันจะมีเรื่องให้ดึงดูดใจเยอะมาก ๆ สำหรับมายด์แล้ว การพยายามหยุดไถทวิตเตอร์เป็นเรื่องที่ยากที่สุดค่ะ เพราะงั้นมายด์ก็เลยลบแอปไปเลยค่ะ ได้เวลากลับมาเยอะมาก ⏲
บางคนอาจจะคิดว่าแล้วทำไมไม่ควบคุมตัวเองในการเล่น Social media ล่ะ? ก็เหมือนกับคนที่อยากจะลดน้ำหนักนะคะ ถ้าอยากลดน้ำหนัก วิธีการคือต้องไม่ซื้อพวกอาหารอ้วน ๆ ขนมเข้าไปในบ้านตั้งแต่แรก ? อย่าคิดว่าเราจะสู้ความอยากของตัวเองได้ เพราะถ้ามันมีของอยู่ในบ้าน สุดท้ายเราก็จะกินมันอยู่ดี เพราะเราตั้งใจที่จะกินมันตั้งแต่เราซื้อมาแล้ว เราต้องสู้กับตัวเองตั้งแต่ตอนอยู่ที่ห้างว่าเราจะไม่ซื้อเข้าไปในบ้าน
เพราะฉะนั้นถ้าเราอยากเลิกติด Social media เราก็ต้องลบแอปพวกนั้นออกไปด้วย ? และยิ่งแอป Social media พวกนี้ถูกออกแบบมาเพื่อให้เราใช้เวลาในแอปนั้นให้นานที่สุดด้วยแล้ว เรายิ่งต้านยากค่ะ ไม่ว่าจะเป็นโพสต์ใหม่ ๆ คลิปวิโอแนะนำ คอมเมนต์ต่าง ๆ พร้อมที่จะดึงดูดความสนใจของเราตลอดเวลา เวลาที่เราได้แจ้งเตือนมี Follower ใหม่ มีคนกดไลค์ จะเป็นการกระตุ้นให้มีการหลั่งสาร Dopamine ออกมา ยิ่งมีการกระตุ้นทั้งเสียง ภาพ และการสัมผัสมือถือ ก็ยิ่งกระตุ้นให้มีการหลั่งโดปามีนมากขึ้น ทำให้เรายิ่งติด Social media
☀️ ทุกเช้าสิ่งแรกที่มายด์จะหลีกเลี่ยงคือการเข้าไปเช็ก social media ค่ะ เพราะตอนเช้าเป็นตอนที่เรามีพลัง มีสมาธิโฟกัสสูงมาก ๆ และมายด์อยากจะใช้มันไปกับงานที่สำคัญในชีวิตเท่านั้น มายด์จะไม่เข้า Social media เลย และเริ่มทำงานไปก่อน 1-2 ชั่วโมง สาย ๆ ก็ค่อยเข้าไปเช็ก โดยเฉพาะไลน์ครอบครัวเป็นอันแรกค่ะ บางทีก็อาจจะตอบแค่ไลน์ครอบครัวก็ได้ค่ะตอนเช้า แล้วตอนบ่าย ๆ ค่อยไปเช็กทั้งหมดเพราะช่วงบ่ายจะเป็นช่วงที่มายด์ไม่ค่อยมีสมาธิเท่าไหร่ ก็จะใช้ช่วงเวลานี้ในการตอบโซเชียลมีเดีย แต่ส่วนใหญ่ก็จะใช้เวลาไม่นานค่ะ เพราะไม่ได้นั่งรอคำตอบทุกคน ตอบเสร็จก็ออกเลย บางทีเพื่อนก็จะงงว่าตอบเสร็จแล้วหายไปไหน แต่ส่วนใหญ่มันไม่ใช่เรื่องด่วนค่ะก็ค่อย ๆ ตอบก็ได้
สรุปแล้ววิธีที่จะเลิกติดโซเชียลมีเดียได้ คือการปิดแจ้งเตือนทุกอย่าง ? ติดตามเฉพาะคนที่ช่วยสร้างพลังด้านบวกให้กับเรา ? คนที่เราอ่านคอนเทนต์ของเขาแล้วรู้สึกดี มีกำลังใจ ถ้าอยากหาข้อมูลดี ๆ น่าสนใจให้เราตั้งใจเสิร์ชหาจริง ๆ ไม่ใช่นั่งไถไปเรื่อย ๆ แล้วหวังว่าจะได้เห็นคอนเทนต์ดี ๆ ตลอดเพราะกว่าจะได้เห็นคอนเทนต์ดี ๆ เราก็ต้องผ่านคอนเทนต์ที่ไร้สาระไปอีกเยอะเลย ถ้าใครรู้สึกว่าวางมือถือไม่ลงให้ลองลบแอปออกไปค่ะ และจัดเวลาในการเข้าไปเช็กโซเชียลมีเดีย
