5 วิธีโฟกัสให้ดีขึ้น 🍎

          ทุกวันนี้พวกเราเองก็เจอกับปัญหาที่ไม่สามารถโฟกัสกับการทำงานได้นานพอ ทำงานได้สักพักก็เผลอหยิบโทรศัพท์มือถือเข้ามาเล่นอยู่ตลอด ลองมาดูกันนะคะว่า 5 วิธีโฟกัสให้ดีขึ้นต้องทำอย่างไรบ้าง 📝

          1. จัดสภาพแวดล้อมในการทำงานให้เหมาะสม ✍️ แสงสว่างเพียงพอ อากาศถ่ายเทสะดวก เป็นที่ที่เราสามารถนั่งได้นาน ๆ และมีสมาธิได้ โต๊ะทำงานของเราควรมีเฉพาะสิ่งที่เราจำเป็นต้องใช้งานจริง ๆ เท่านั้น เช่น หนังสือ สมุดโน้ต บางคนอาจจะใช้ไอแพด หรือคอมพิวเตอร์​ หรือถ้าเวลาฝึกทำโจทย์คณติศาสตร์ก็ควรมีแค่ปากกา ดินสอ ยางลบ ไม่จำเป็นต้องไฮไลท์อะไรมา ไม่ควรจะมีสิ่งที่รบกวนสมาธิของเราอยู่ในบริเวณโต๊ะทำงานของเรา พยายามให้บนโต๊ะทำงานของเรามีของให้น้อยที่สุด 

          2. ใช้ Pomodoro Technique ⏰ เพราะว่าการที่เราทำงาน หรืออ่านหนังสือเป็นเวลาติดต่อกันนานมากเกินไปจะทำให้เราล้า และยิ่งเสียสมาธิได้ง่ายมากขึ้นค่ะ แต่หลักการของ Pomodoro Technique จะให้เราทำงานเป็นช่วงระยะเวลาหนึ่ง แล้วพักเบรก โดยสิ่งที่ควรทำตอนช่วงพักเบรกนั้นก็ควรเป็นอะไรที่ไม่ได้อยู่หน้าโต๊ะทำงาน ควรลุกไปผ่อนคลาย ทำกิจกรรมอื่น ๆ เพื่อให้จิตใจเราได้พักผ่อนด้วย โดยเฉพาะการออกไปสูดอากาศดี ๆ สดชื่น จะช่วยได้มากเลยค่ะ ดังนั้นการใช้ Pomodoro Technique จะช่วยให้เราสามารถโฟกัสกับเนื้อหาได้ บางคนอาจจะใช้ 25 นาที พัก 5 นาที แต่มายด์จะชอบ 45 นาที พัก 15 นาทีค่ะ สามารถปรับเวลาได้ตามความชอบแต่ละคนเลยนะคะ 

          การใช้ Pomodoro technique แต่ละครั้งควรมีเป้าหมายด้วยว่าครั้งนี้จะอ่านให้ถึงเท่าไหร่ แต่เพื่อให้เห็นภาพชัดเจน และเป็นการย้ำเตือนเรา แนะนำให้เขียนเป้าหมายของแต่ละ session การอ่านหนังสือลงไปเลยค่ะ ว่าเราต้องการอ่านให้ถึงบทนี้ ทำโจทย์บทนี้ให้เสร็จ อาจจะทำเป็นเช็กลิสต์เลยก็ได้ค่ะ พยายามแบ่งงานให้ย่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้

5 วิธีโฟกัสให้ดีขึ้น

         3. ฟังเพลง หรือดนตรี 🎧 เพื่อช่วยให้เราสามารถโฟกัสได้มากขึ้น อาจจะเลือกฟังเพลงบน Spotify แล้วเสิร์ชคำว่า ‘Focus’ นะคะ แนะนำว่าควรเป็นเพลงที่ไม่มีเสียงคนร้อง หรือเสิร์ชคำว่า ‘Study Music’ บน Youtube หรือถ้าบางคนชอบฟังเสียงธรรมชาติอย่างเสียงฝน ลองเข้าไปฟังได้ที่ rainymood.com ค่ะ

          4. ปิด Wifi และไม่เอาโทรศัพท์มือถือไว้ใกล้ตัว  📱 อาจจะเลือกใช้แอปอย่าง Forest ที่จะกันไม่ให้เราหยิบโทรศัพท์มือถือออกมาเล่นระหว่างทำงาน โดยเราสามารถตั้งเวลาตามที่ต้องการได้ หรือส่วนตัวมายด์เองใช้วิธีปิดแจ้งเตือนแล้วคว่ำหน้าโทรศัพท์มือถือไว้ แต่ถ้าใครยังอดใจไม่ไหวหยิบโทรศัพท์มาตลอดก็แนะนำให้เอาไปวางไว้ไกล ๆ มือ หรือใช้แอปด้วยดีกว่านะคะ 

         5. นั่งสมาธิ 😌 การนั่งสมาธิมีประโยชน์มาก ๆ เลยนะคะ ส่วนใหญ่เรามักจะชอบคิดฟุ้งซ้านเวลาพยายามอ่านหนังสือใช่มั้ยคะ แต่การนั่งสมาธิจะช่วยให้เรารู้ทันความคิด และโฟกัสได้ดีมากขึ้น ถ้าใครต้องการตัวช่วยเป็นแอปพลิเคชั่นนั่งสมาธิ มายด์แนะนำแอป Calm หรือ Headspace นะคะ ทีนี้ถ้าพยายามแล้วพยายามอีกก็ยังไม่สามารถสลัดความคิดนั้นออกไปได้สักที บางทีอาจจะกังวล หรือกลัวลืมทำอะไรบางอย่าง ก็ให้เขียนลงไปในกระดาษเลยค่ะ อย่างน้อยเราจะได้ไม่ต้องกังวลที่ต้องมาคอยจำว่าต้องทำอะไร  

Shares